혈압약을 버리고 싶나요? 연구원들은 더 많은 무게를 들어야 한다고 말합니다.

Nov 28, 2023

브라질 상파울루 — 브라질 연구진의 최근 연구에 따르면 일주일에 2~3회 중간 강도부터 격렬한 운동 루틴에 역기 들기와 같은 근력 운동을 추가하면 고혈압을 효과적으로 낮출 수 있다고 합니다. 이 연구의 목표는 근력 운동이 고혈압에 미치는 영향을 조사하고 21,000개 이상의 과학 기사를 분석하여 이러한 결론에 도달했습니다. 이번 발견은 고혈압을 앓고 있는 약 1억 2천만 명의 미국 성인들에게 획기적인 변화가 될 수 있습니다.

상파울루 주립대학(UNESP)의 Giovana Rampazzo Teixeira가 주도한 연구에 따르면 8~10주 동안 근력 운동을 하면 혈압이 크게 감소하고 수축기 혈압(최고 수치)이 평균 10mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 이완기 혈압(최하위 수치)은 4.79mmHg 감소합니다.

이전 연구는 주로 유산소 운동이 혈압을 낮추는 효과에 초점을 맞춘 반면, 근력 운동의 효과는 덜 주목을 받았습니다. 샘플 그룹에는 평균 연령 59세의 고혈압 환자 253명이 포함되었으며, 메타 분석은 8주 이상 지속된 대조 연구에 대한 기준 및 훈련 후 반응에 중점을 두었습니다.

그 결과, 약 20회의 훈련 세션 후에 상당한 혈압 감소가 달성되었으며, 훈련이 끝난 후에도 약 14주 동안 그 효과가 지속되는 것으로 나타났습니다. 연구에서는 근력 운동이 운동량, 강도, 빈도 등 주요 변수를 고려하는 한 고혈압 환자에게 비약리학적 개입이 될 수 있음을 강조했습니다. 그러나 근력 운동의 혈압 강하 효과를 담당하는 분자 메커니즘을 조사하려면 추가 연구가 필요합니다.

"임상 실습과 체육관 또는 피트니스 센터에서 근력 운동은 핵심 변수에 대해 충분히 알고 대상자의 목표를 고려하는 한 비약리학적 개입으로 고혈압 환자를 위한 치료 옵션이 될 수 있습니다."라고 Teixeira는 말합니다. 언론 보도에서.

분석은 이러한 변수의 영향에 대한 포괄적인 통찰력을 제공하기 위해 연령, 부하, 강도 및 빈도에 중점을 두었습니다. 연구에 따르면 근력 운동은 중간에서 격렬한 부하 강도로 주당 최소 2회, 최소 2개월 동안 수행할 때 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들은 사람이 한 번 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게의 60% 이상을 들어올리는 것을 보통에서 강한 부하 강도로 간주합니다.

연구 표본은 주로 60~68세 사이의 개인으로 구성되었으며, 연령 하위 그룹 분석에 따르면 근력 운동은 51~70세 그룹에 비해 18~50세 그룹에서 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.

"어쨌든 근력 운동은 모든 연령층에서 실시할 수 있습니다. 혈압에 대한 효과는 노년층에게도 유익합니다"라고 Texeira는 결론지었습니다.

이 연구는 일부 분석된 연구에 항고혈압제를 복용하는 참가자가 포함된 점, 같은 그룹에 남성과 여성이 모두 포함된 연구에서 성별에 따른 분석이 부족한 점 등 특정 한계를 인정했습니다. 그럼에도 불구하고 이번 연구 결과는 고혈압을 관리하고 심혈관 건강을 개선하기 위한 효과적인 비약리학적 중재로서 근력 운동의 잠재력을 강조합니다.

이 연구는 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 게재되었습니다.

저자 소개

StudyFinds의 기사 아카이브 보기

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필요 입력 사항은 표시되어 있습니다 *

논평 *

이름 *

이메일 *

웹사이트

디