텍스트 목: 통증 완화를 위한 5가지 운동

Jun 30, 2023

미국인의 절반 이상이 자신이 휴대폰에 중독되어 있다고 믿고 있습니다. 평균적으로 미국인들은 하루에 거의 150번 휴대폰을 확인하며, review.org에서 실시한 최근 ​​설문조사에 따르면 압도적 다수(89%)가 잠에서 깨어난 후 10분 이내에 휴대폰을 확인한다고 답했습니다.

그리고 인체공학적으로 그리 좋지 않은 설정으로 집에서 일하는 것부터 이동 중에 문자 메시지를 보내는 것까지, 우리 중 많은 사람들이 좋은 자세를 유지하지 못합니다. 목은 종종 불행한 희생자입니다. 즉, 신호, 텍스트 목입니다.

미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)에 따르면 2020년 설문조사에 따르면 재택근무 이후 카이로프랙틱 의사의 92%가 환자의 목과 허리 통증 및 근골격 문제가 증가한 것으로 나타났습니다. 뉴저지에 있는 Hackensack Meridian JFK Johnson 재활 연구소의 목 및 통증 전문가인 Laurent Delavaux 박사는 화면을 내려다볼 때 머리에 가해지는 무게로 인해 특정 근육이 과도하게 작동할 수 있다고 말합니다.

그러나 건강 및 웰니스 변화에 대해 기업가들과 협력하는 개인 트레이너이자 창립자인 Dan Go에 따르면 3분 이내에 할 수 있는 쉬운 이동 중 운동은 목의 피로를 풀어주고 "인생을 바꾸는" 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 또한 The High Performance Journal이라는 제목의 뉴스레터를 작성합니다.

Go는 최근 트위터 게시물에서 "목은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다"라고 말했습니다. "머리를 움직이고 보호하면서 전반적인 이동성을 향상시키지만 장시간 앉아 있으면 뻣뻣해집니다."

목은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 머리를 움직이고 보호하는 동시에 전반적인 가동성을 향상시키지만 장시간 앉아 있으면 뻣뻣해집니다. 이 가동 시퀀스는 단 3분입니다. 이것을 지속적으로 수행하면 인생이 바뀔 수 있습니다.

Go에서는 다음 각 연습을 15초 동안 수행할 것을 권장합니다.

Delavaux는 이러한 운동이 다른 근육을 연결하고 머리의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되기 때문에 실제로 목 통증과 긴장을 풀어줄 수 있다고 말합니다.

"근육이 전체 길이에 걸쳐 올바르게 작동할 수 있도록 이 운동 범위를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 한 자세로 너무 오랫동안 머물 때마다 근육이 한 위치 [및] 길이로만 작동하게 됩니다." Delavaux는 말합니다. "이것은 과도한 사용으로 인한 부상, 흉터 및 근육의 긴장을 유발하는 요인입니다."

Go와 같은 운동은 좋은 시작이라고 Delavaux는 말합니다. 그러나 그는 하루 종일 자세 개선에 집중할 것을 권장합니다. 컴퓨터를 높은 곳에 놓으십시오. 그러면 눈은 계속해서 앞을 볼 수 있고 앉을 때는 발이 바닥에 닿을 수 있습니다. 주기적으로 어깨를 뒤로 젖히면 자세에 집중하고 근육을 다시 사용하는 것을 기억하는 데 도움이 됩니다.